¡Hola amigo!
Dado que pasas bastante tiempo sentado y conduciendo, es muy conveniente que cada 20 o 30 minutos te levantes y estires las piernas, al mismo tiempo que pones la espalda lo más recta que te sea posible.
Ya que tu jornada laboral transcurre en posición sentado y existen movimientos bruscos que ponen en peligro la confortabilidad ede tu posición natural, es muy recomendable que durante la conducción mantengas la espalda erguida.
Antes de comenzar tu trabajo, debes realizar una serie de ejercicios preventivos, para mejorar la flexibilidad del cuello y que este absorba mejor los impactos que produce la mercancia. Debes girar el cuello en forma de círculos de izq. a der. y viceversa, ladear el cuellode izq. a der y de der.a izq. y subir y bajar la cabeza. es muy importante que estos ejercicios se hagan lentamente, estando relajado,y con la espalda totalmente recta. Su tiempo de duración es de 10 min.
Aquí tienes un estiramiento específico para las cervicales:
estiramientos de los extensores de la cabeza
En posición sentado, inclina la cabeza hacia delante y hacia abajo con la ayuda de las manos. Notaras una tensión suave en los músculos que están por debajo de la nuca. Si el agarre de las manos es en la parte más alta notarás una mayor tensión.
¡cuidate!